Правильное питание ДО и ПОСЛЕ тренировки.
Легкая зарядка (20-30 минут).
Энергетические спортивные напитки без сахара, минеральная вода, обычная вода - можно пить сразу - не более 300 мл.
Обезжиренная пища общей калорийностью 120-200 ккал - можно есть за 20 минут до и через 20 минут после зарядки.
Нормальная диетическая трапеза, общей калорийностью 300-400 ккал - Можно есть за 40 минут до и через 40 минут после зарядки.
Плотная трапеза с жирными и сладкими продуктами, 500 ккал и выше - можно есть за 80 минут до и через 60 минут после зарядки.
Тренировка продолжительностью 45-60 минут.
Энергетические спортивные напитки без сахара, минеральная вода, обычная вода - можно пить сразу - не более 400 мл.
Обезжиренная пища общей калорийностью 120-200 ккал - можно есть за 40 минут до и через 40 минут после тренировки.
Нормальная диетическая трапеза, общей калорийностью 300-400 ккал - можно есть за 60 минут до и через 60 минут после тренировки.
Плотная трапеза с жирными и сладкими продуктами, 500 ккал и выше - можно есть за 80-90 минут до и через 80-90 минут после тренировки.
Тяжелая продолжительная тренировка.
Энергетические спортивные напитки без сахара, минеральная вода,обычная вода - можно пить сразу - не более 500 мл, но желательно в два-три приема, напитки не должны быть холодными.
Обезжиренная пища общей калорийностью 120-200 ккал - можно есть за 60 минут до и через 60 минут после тренировки.
Нормальная диетическая трапеза, общей калорийностью 300-400 ккал - можно есть за 80-90 минут до и через 80-90 минут после тренировки.
Плотная трапеза с жирными и сладкими продуктами, 500 ккал и выше - желательно в день тяжелой продолжительной тренировки так не питаться.
